Zu dem Thema hab ich auch ein Video aufgenommen.

Ich hatte lange Zeit ein Problem, das sicher viele von euch kennen: Ich habe nach der Arbeit noch über die Arbeit nachgedacht und es fiel mir manchmal schwer, abzuschalten. Speziell im Home-Office verschwimmen Arbeit und Freizeit gerne.

Was mir geholfen hat, ist ein Ritual, das Distanz schafft: Eine Feierabend-Routine.

In 8 To-Dos zum stressfreien Feierabend 🧘🏼

Meine Feierabend-Routine besteht aktuell aus 8 To-Dos und sieht folgendermaßen aus:

1. Nächsten Tag ansehen und grob mit Hilfe von Time-Blocking planen

2. Eventuelle private To-Dos für den Abend in den Kalender einplanen

3. Review meines Kalenders und meines Wochenplans

4. Ideenliste leer machen (ich habe ein Textdokument, in dem ich schriftlich denke, das aber nicht festhalte)

5. To-Do Liste leer machen (ich gebe jeder unerledigten To-Do ein neues Datum, um nie überfällige To-Dos zu haben)

6. Eventuell noch einmal in Slack schauen? (Um mit der Sicherheit aus dem Arbeitstag zu gehen, dass ich nichts verpasst habe)

7. Alle Programme und Browser-Fenster, die mit der Arbeit zu tun haben, schließen (speziell sinnvoll, wenn du den gleichen Computer für Arbeit und Freizeit benutzt)

8. Sagen: „Arbeit ist fertig“

Diese 8 To-Dos sind bei mir zu einer großen To-Do zusammengefasst, die jeden Werktag in meiner To-Do-App* auftaucht. Ich mache sie immer 10 Minuten vor Feierabend.

Die letzte To-Do klingt etwas komisch, aber das Ritual, laut „Arbeit ist fertig“ zu sagen, entspannt mich inzwischen komplett. Ich habe es einfach schon so sehr damit verknüpft, dass die Arbeit erledigt ist, und ab jetzt Entspannung angesagt ist.

Da ich in einem Co-Working-Space arbeite, ist der Heimweg für mich automatisch Teil der Routine. Falls du im Home-Office arbeitest, würde ich empfehlen, einen Spaziergang zur Feierabend-Routine hinzuzufügen.

Natürlich ist diese Routine total individuell – du kannst im Grunde alles einfügen, was du am Ende des Arbeitstages machen willst.