3 Ideen für mehr Pausen
Pausen sind ziemlich gut für uns, und trotzdem machen wir zu wenige. Weil wir vermeintlich „zu busy“ sind, oder es einfach im Flow vergessen.
Hier sind 3 Arten, wie ich kleine Pausen in meinen (Arbeits-)Alltag einbaue:
1 – Die Pomodoro-Technik
Ich nutze die Pomodoro-Technik jeden Tag. Die Idee ist so einfach wie effektiv: Aufgabe(n) festlegen, 25 Minuten darauf fokussieren, dann 5 Minuten Pause. Und wiederholen.
Neben dem Vorteil, dass ich durch den Fokus auf eine oder wenige Aufgaben vermeide zu prokrastinieren, mache ich ständig kleine Pausen über den Tag verteilt.
Ich nutze für meine Pomodori diese Website.
2 – Natürliche Pausen verlängern
Es gibt Pausen, die ich sowieso mache: Ich gehe auf die Toilette oder in die Küche, um meine Tasse mit Wasser aufzufüllen*.
Diese Pausen versuche ich aktiv zu verlängern. Indem ich z.B. nochmal etwas mehr herumlaufe oder mich woanders hinsetze und eine kleine 4-7-8 Atemübung** mache.
3 – Täglicher Spaziergang
Ich hab eine täglich wiederkehrende To-Do in meiner App, die lautet:
1x 10 min Walk draußen
Das erinnert mich daran, dass ich zusätzlich zur Mittagspause (in der ich immer raus gehe) nochmal 10 Minuten nach draußen gehe und mich bewege.
✍️ Ein Impuls für dich
Überlege dir, wie du mehr kleine Pausen in deinen (Arbeits-)Alltag bringen kannst und probiere gerne meine 3 Ansätze aus.
Woran ich gerade noch scheitere, ist, diese Pausen auch wirklich immer als gute, erholsame Pausen zu verbringen.
Wenn ich mir in einer 5-Minuten-Pause 30 Nachrichten auf dem Smartphone reinziehe, ist das wahrscheinlich eher nicht der Fall 😅.
Deshalb hab ich mir vorgenommen, mein Smartphone an meinem Platz zu lassen und mich in Pausen aktiv wegzubewegen.
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*Ja, ich trinke Wasser aus einer Tasse. Schreibt mir gerne eure Hatemail dazu 😄
**Ich versuche mir gerade anzueignen, die 4-7-8-Atemtechnik in ruhigen Minuten zu üben. Dabei atmest du durch die Nase ein, zählst bis 4, hältst dann den Atem an, während du bis 7 zählst und schließlich atmest du bis 8 zählend durch den Mund aus.
